1. Dieta + aeroby + trening siłowy. 2. Nie musisz nic liczyc, zmieniaj stopniowo nawyki żywieniowe, do szkoły jeśli koniecznie chcesz to np. białko może się przydać ew jakieś dobre kanapki czy coś, w dziale kuchnia SFD poszukaj przepisów.
Wrzuć dietę do tematu w celu sprawdzenia w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Białko po treningu było by odpowiednim wyjściem lecz nie musowym , ja często w posiłku potreningowym mam białko po treningu gdyż nie mam apetytu a i szybciej się przetrawi. Pozdrawiam
witam, czy to białko jest mocno słodzone? jak by ktoś miał porównanie do innych produktów np. olimp whey pro isolate, hitec C-6 lub wynalazków z sfd :)
no i tak bedzie trzeba zrobic niestety a szkoda bo bardzo sobie chwale to bialko, jednak nie za taka cene, np.w sklepie sfd zmiana ceny prawie o 50% :-(
co do jakosc na pewno nie ustepuje wasze bialko ostrowi w smaku pewnie tez wasze lepsze z tym ze cena 1 kg 70 zl(sfd) przy nowej ostrowi 1kg ok 33 zl czy lowickim 1kg 32 zl wypada blado.tym bardziej jak ktos je 2-3 kg/ miesiac.wole te 100 zl zainwestowac w mieso to daje 8 kg piersi z kurczaka czyli miesa na pol miesiaca. a smaki nowej ostrowi [...]
Dieta to sprawa indywidualna , musisz sam ułożyć . Tutaj masz wszystko : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Musisz trochę spalić fetu,potem zajmiesz się budowa mięśni . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Twoim celem jest redukcja wiec na początek odejmujesz ok 200kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Wspomnianym zapotrzebowaniem kalorycznym, zapotrzebowaniem na węglowodany, białko i tłuszcze. Diety nie masz sobie wybierać, a ją ułożyć zgodnie z powyższymi. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
No dobra... Ze względu, że postanowienie redukcji wzięło się w sobotę i nie miałem zbytnio możliwości na zakup produktów na jutro ( dzień HIGH ) Udało mi się wyskrobać taki jadłospis I Posiłek : 100g owsianych+3 białka jaja, pomidor, lyzeczka oliwy B:25 T:14 W:65 Kcal:488 II Posiłek : 120g Kuraka pomidor 4kromki razowego + jogurt naturalny ( 70g ) [...]
[...] 2 Rozpuszczalnosc- ladnie i szybko 10/10 3 Piana- brak 10/10 4 Gestosc- nie jakies bardzo wodniste, ale i nie geste, dla mnie ok 8/10 5 Ogolne odczucia- kolejny raz smaczne bialko z tej firmy, polecam 9/10 Scitec 100% whep protein proffesjonal-smak jogurtowo-brzoskwiniowy 1 Smak- dobre, jak jogurt brzoskwinowy 9/10 2 Rozpuszczalnosc- bardzo [...]
8.SFD stevia smak orzech 1 Smak- Dobry 8/10 2 Rozpuszczalnosc- bez problemu 9/10 3 Piana- 7/10 nie jest jej wcale duzo, spodziewalem sie wiecej 4 Gestosc- Rzadkie, porcja rozmieszana w 200ml wody 5 Ogolne odczucia- białko jest dobre i kupilbym je, ale jest jedno ale....zostawia specyficzny nalot na zebach i jezyku, domyslam się, że to stevia.
hello ja proponuje zaczac od zwyklych aerobow, pamietajac o kilku zasadach: 1. CZAS TRWANIA Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej części czerpie energię z kwasów [...]
Wrzucam dzisiejsze pomiary, dobrze to wygląda :-) Oby teraz utrzymać przez święta ;-) W marcu na ok. 2300kcal (łącznie 160B/60T/275W) żadnych spadków nie było, za to głód bardzo mocno dokuczał. Od kwietnia liczę tylko w sposób kulturystyczny, w pierwszym tygodniu było 130/50/250 ale dorzuciłam trochę węgli i wychodzi 135/50-55/270 a do tego w dni [...]
TEST 27, 28 Tym razem to nie ja, a brat i tata testowali Be Fit protein. Każdy z nich wypił szejka w porcji 30g na 250ml mleka. TEST 27 "Bardzo smaczne białko! Nie czuć żadnego chemicznego posmaku, przy rozpuszczaniu zero grudek i piany. W proporcji 250ml mleka wychodzi bardzo słodkie. Ma bardzo charakterystyczny, malinowy i intensywny zapach. [...]
sieeema ;) niestety bialko u mnie sie skonczylo :( ale czekam na znajomego i trzeba bedzie zamowic kazdy inny smak na probe bo poprostu wypada :D co do podsumowania testu, wydaje mi sie ze za wiele tu nie trzeba pisac, kazdy kto przegladal temat wie jak smakowalo nam bialkeczko i ze wp*****lalismy je ze smakiem za kazdym razem czy to z woda czy [...]
taaa mleko pomaga w otchudzaniu już napewno 2%, jak chcesz schudnąć jesz mało tłustego, czyli mleko 0,5%, a najlepiej ograniczyć je do minimum poniewarz jest w nim dużo latkozy, ułuż sobie dietę redukcjną. Przeczytaj : Odchudznanie poradnik: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 Jak chcesz schudnąć to [...]
jak niema dostepu do sfd to pewnie we wjenzniu siedzi ten twoj kolega fajnie teraz maja chliopaki ze sie moga w mamrze uczyc Napisał Marcin Jabłoński, KULTURYSTYKA I FITNESS Z tego, co mówisz, wynika, że osoby z innymi grupami krwi wydzielają mniej kortyzolu podczas treningu. Dokładnie tak. To wynika z przystosowań genetycznych, sięgających [...]